Jenis Olahraga Sederhana Membantu Tubuh Tetap Segar dan Bugar

Iki Radio - Olahraga merupakan bagian paling penting dalam hidup, kita dianjurkan setidaknya 30 menit melakukan aktivitas fisik demi menjaga kesehatan fisik maupun mental.

Mengutip dari laman Honestdocs, olahraga juga bisa membantu untuk mencegah penyakit, menambah stamina, mengontrol berat badan, serta mampu meningkatkan kualitas hidup.

Banyak jenis olahraga yang bisa kita lakukan, mulai dari yang berat hingga sederhana. Tapi alih-alih langsung mencoba yang besar, kita bisa memulai dari hal-hal kecil.

Melansir dari laman News Reports berikut 7 jenis olahraga sederhana yang membantu tubuh tetap segar dan bugar, di antaranya adalah :

Yoga untuk fleksibilitas dan kekuatan

Yoga bukan hanya tentang membuat tubuh berpose seperti pretzel. Ini tentang mengintegrasikan pikiran, tubuh, dan napas. Di sini kamu akan menemukan keseimbangan, baik secara harfiah maupun kiasan.

Yoga sangat baik untuk membangun kekuatan, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan keseimbangan. Ditambah lagi karena kemampuannya untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Menari untuk bersenang-senang dan kebugaran

Menari bukan hanya cara yang menyenangkan untuk melepaskan dan mengekspresikan diri, tetapi juga merupakan latihan sederhana yang sangat baik. Ini meningkatkan detak jantung, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta melatih semua otot.

Ingat bahwa tujuannya bukan untuk menjadi sensasi tarian TikTok, tapi menjaga tubuh agar tetap bugar, fleksibel, dan merasa awet muda.

Jalan kaki ringan

Tidak semua dari kita cocok untuk latihan intensitas tinggi yang memicu banyak keringat. Berjalan adalah latihan berdampak rendah yang dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja.

Ini sangat cocok untuk mereka yang takut memikirkan terengah-engah di gym, atau bagi mereka yang memiliki masalah sendi. Terlebih lagi, jalan kaki bisa menjadi cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran, mengurangi stres, dan bahkan memicu kreativitas.

Latihan berat badan untuk kekuatan dan pengencangan

Latihan berat badan adalah cara yang fantastis untuk membangun kekuatan dan mengencangkan otot tanpa memerlukan peralatan apapun. Seperti halnya push-up, squat, lunges, atau plank, latihan ini menggunakan berat badan sendiri untuk memberikan ketahanan terhadap gravitasi.

Namun perlu diingat bahwa tujuannya bukan untuk melakukan 100 push-up atau memegang papan selama 5 menit berturut-turut. Mulailah di mana kamu berada dan kuncinya adalah konsisten.

Chi untuk keseimbangan dan relaksasi

Berasal dari Tiongkok kuno, Chi sering digambarkan sebagai “meditasi dalam gerakan”. Ini adalah serangkaian gerakan tubuh yang lambat dan halus untuk meningkatkan ketenangan melalui gerakan lembut dan mengalir.

Chi bukan hanya tentang mencapai zen. Ini juga merupakan latihan berdampak rendah yang bagus yang meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan otot. Selain itu juga dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Peregangan untuk bersantai dan menghilangkan stres

Peregangan adalah cara yang bagus untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Ini dapat membantu meredakan ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan bahkan memperbaiki postur tubuh.Tetapi yang lebih penting, ini bisa menjadi cara yang lembut untuk menggerakkan tubuh ketika kamu tidak siap untuk sesuatu yang berat.

Gerakan penuh perhatian untuk kesejahteraan holistik

Berlatih dengan gerakan penuh perhatian dapat membantu kamu terhubung dengan tubuh pada tingkat yang lebih dalam. Ini mendorongmu untuk menghargai apa yang dapat dilakukan tubuh, daripada fokus pada seperti apa bentuknya.Percayalah, ada sesuatu yang sangat membebaskan tentang bergerak karena kegembiraan belaka

Read More

Medali Emas POPNAS, Hasil Investasi Gorontalo dalam Pembinaan Atlet

Iki Radio - Kontingen Provinsi Gorontalo kembali menunjukkan taringnya di kancah nasional dengan meraih medali emas pada cabang olahraga sepak takraw di Pekan Olahraga Pelajar Nasional (POPNAS) XVII Tahun 2025 di Jakarta.

Atlet sepak takraw pelajar Gorontalo yang berhasil meraih medali emas pada POPNAS XVII di Jakarta. (Foto : Istimewa)

Prestasi gemilang itu tidak lahir begitu saja, melainkan buah dari komitmen kuat Pemerintah Provinsi Gorontalo dalam membangun ekosistem pembinaan olahraga prestasi yang terstruktur dan berkelanjutan.

Gubernur Gorontalo, Gusnar Ismail, menyampaikan apresiasi setinggi-tingginya atas dedikasi dan kerja keras para atlet, pelatih, ofisial, serta seluruh pihak yang terlibat.

Gusnar  menegaskan, keberhasilan itu bukanlah titik akhir, melainkan sebuah dorongan semangat.

“Prestasi ini menjadi bukti bahwa pembinaan olahraga pelajar kita berada di jalur yang tepat. Pemerintah berkomitmen penuh untuk terus meningkatkan kualitas, memfasilitasi pengembangan talenta, dan memastikan kesinambungan prestasi ini di masa mendatang. Semoga ini memotivasi cabang olahraga lain untuk turut mengharumkan nama Gorontalo,” kata Gusnar, Minggu (9/11/2025).

Sementata itu, Kepala Dinas Pemuda dan Olahraga Provinsi Gorontalo, Danial Ibrahim, mengungkapkan kebanggaannya atas kedisiplinan, dan daya juang tinggi yang ditunjukkan atlet sepak takraw.

“Alhamdulillah, prestasi ini menjadi kebanggaan bagi seluruh masyarakat Gorontalo. Medali emas ini menunjukkan kualitas atlet-atlet muda kita,” ujarnya.

Danial mengatakan, kunci di balik kesuksesan itu yaitu keberhasilan implementasi strategi pembinaan berbasis program seperti Sentra Pembinaan Olahraga Berbakat Daerah (SPOBDA) dan Desain Olahraga Daerah (DOD).

Program SPOBDA, yang dirancang khusus untuk mengidentifikasi dan membina bakat-bakat muda atlet sejak dini, terbukti efektif mencetak atlet yang mampu bersaing di tingkat nasiona

Sementara itu, kerangka kerja DOD memastikan seluruh proses pembinaan olahraga di daerah berjalan secara terencana, sistematis, dan berkelanjutan.

Kombinasi dari kedua program inilah yang menjadi fondasi kokoh bagi lahirnya prestasi-prestasi membanggakan seperti medali emas pada POPNAS kali ini.

Keberhasilan tim sepak takraw pelajar Gorontalo ini sekaligus menegaskan posisi Bumi Serambi Madinah sebagai salah satu daerah yang patut diperhitungkan dalam dunia olahraga prestasi Indonesia, khususnya dalam mencetak atlet-atlet muda berdaya saing tinggi.

Read More

Sempat Unggul Diawal Laga, Timnas U-17 Kalah 1-3 Dari Zambia

Iki Radio - Tim Nasional U17 harus menelan kekalahan atas Zambia 1-3, Rabu dinihari (05/11/2025).

Tim asuhan Nova sebenarnya sempat unggul terlebih dahulu pada menit ke 12, melalui tendangan Gholy.

Namun pada menit ke 35, pemain Zambia Nyirongo mampu menyamakan kedudukan 1-1. Hanya berselang dua menit setelah gol pertama, Nyirongo kembali mampu merobek gawang Imdonesia pada menit ke 37.

Hingga pada menit ke 43, Mwale mencatatkan namanya di papan skor.

Kedudukan 1-3 untuk Zambia, bertahan hingga akhir pertandingan.

Read More

Bupati Ipuk Buka Kejurprov Voli U-19 di Banyuwangi

Iki Radio - Kabupaten Banyuwangi menjadi tuan rumah Kejuaraan Provinsi (Kejurprov) Bola Voli Indoor U-19 di GOR Tawangalun Banyuwangi. 

Kejurprov yang digelar Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia (PBVSI) ini diikuti 38 tim dari kabupaten dan kota se-Jawa Timur. Ajang tersebut berlangsung pada 27 Oktober hingga 3 November 2025.

Pembukaan dilakukan oleh Bupati Banyuwangi Ipuk Fiestiandani bersama Kapolresta Banyuwangi Kombes Pol Rama Samtama Putra, Senin (27/10/2025). Suasana pembukaan berlangsung meriah dengan dukungan para suporter dan pelajar yang memadati tribun.

Bupati Ipuk menyampaikan rasa bangga karena Banyuwangi dipercaya menjadi tuan rumah ajang olahraga bergengsi tingkat provinsi tersebut.

“Ini merupakan sebuah kehormatan besar bagi kami,” kata Ipuk.

Ia mengatakan, kejuaraan ini menjadi wadah bagi generasi muda untuk mengasah kemampuan dan melahirkan atlet voli profesional yang nantinya bisa berprestasi di tingkat nasional maupun internasional.

“Selamat bertanding. Tunjukkan bahwa kalian bukan hanya pemain. Kalian adalah masa depan kebanggaan daerah dan bangsa,” kata Ipuk.

Ajang ini melengkapi deretan kegiatan pembinaan generasi muda yang terus digelar Banyuwangi. Mulai Tour de Banyuwangi Ijen, Ijen Geopark Downhill, Jagoan Banyuwangi, Smart Gasing, hingga Gandrung Sewu yang sukses memukau ribuan penonton.

“Pemerintah Kabupaten Banyuwangi selalu berkomitmen dalam pengembangan minat dan bakat generasi muda. Baik di bidang olahraga, seni, maupun bidang lainnya,” kata Ipuk.

Sementara itu, Kapolresta Banyuwangi Kombes Pol Rama Samtama Putra menuturkan, Kejurprov ini diikuti 22 tim putra dan 16 tim putri se-Jatim.

“Ini dengan harapan mencari bibit-bibit atlet untuk dipersiapkan ke Kejurnas nantinya. Mudah-mudahan semuanya berjalan lancar dan sukses,” ujar Rama.

Bupati Ipuk bersama Kapolresta juga memberikan semangat langsung kepada tim tuan rumah Lare Osing Banyuwangi yang ikut bertanding.

“Banyuwangi menerjunkan dua tim, baik putra dan putri. Kita berharap bisa tampil maksimal dan memberikan hasil terbaik,” harap Rama yang juga Ketua Umum PBVSI Banyuwangi.

Ia menambahkan, penyelenggaraan kejuaraan ini tak hanya memupuk semangat olahraga, tetapi juga memberi dampak positif bagi sektor ekonomi dan pariwisata.

“Dengan hadirnya para atlet, ofisial, dan orang tua, tentu menumbuhkan iklim pariwisata serta menggerakkan UMKM di Banyuwangi,” imbuhnya. (*)

Read More

Jonatan Christie Raih Gelar Juara, Fajar - Fikri Runner Up Denmark Open 2025

Iki Radio - Jonatan Christie menang atas Shi Yu Qi dalam final Denmark Open 2025 di Jyske Bank Arena, Minggu (19/10) malam waktu Indonesia.

Jonatan kembali bertemu Shi Yu Qi yang merupakan rival lama di kancah badminton dunia. Sebelumnya, kedua tunggal putra andalan Indonesia dan China itu sudah 16 kali bertemu.

Jonatan yang menang sembilan kali atas Shi Yu Qi banyak membuat kesalahan sendiri pada awal gim pertama, berupa pengembalian yang melebar atau pukulan yang membuat kok menyangkut di net.

Setelah pertandingan kembali dilanjutkan Shi Yu Qi menunjukkan kemampuan mengembangkan permainan dengan baik sehingga meraih lima poin beruntun.

Jonatan berusaha merespons, namun konsistensi permainannya belum optimal. Tunggal putra peringkat enam dunia itu pun kalah 13-21 pada gim pertama.

Geliat kebangkitan Jonatan terlihat pada gim kedua. Jonatan tampak bisa mendikte permainan Shi Yu Qi dan membukukan keunggulan 5-0.

Tak mau tertinggal lebih jauh dari Jonatan, Shi Yu Qi yang pernah menjadi kampiun di Denmark Open pada tiga tahun silam berupaya keluar dari tekanan.

Shi Yu Qi bisa meraih poin dan mendekati angka yang dikumpulkan Jonatan, namun skor bukan berarti menjadi imbang karena Jonatan juga bisa membukukan poin dan memimpin 11-6 pada interval gim kedua.

Jonatan berupaya mempertahankan ritme permainan yang membuat Shi Yu Qi kelimpungan. Shi Yu Qi yang kerap membuat kesalahan sendiri membuat poin Jonatan terus melaju kencang.

Selain memanfaatkan kesalahan Jonatan, Shi Yu Qi belum bisa menemukan formula tepat untuk meredam pebulutangkis tunggal putra nomor satu Indonesia itu.

Jonatan menang 21-15 pada gim kedua sehingga pertandingan berlanjut ke gim ketiga.

Angin kebangkitan Jonatan masih terasa pada gim ketiga. Permainan jebolan PB Tangkas itu terus membuat Shi Yu Qi tertekan dan tidak bisa mengeluarkan kemampuan terbaik.

Sama seperti pada gim kedua, Jonatan sempat unggul 5-0 atas Shi Yu Qi pada gim ketiga. Jarak lima angka terjaga sampai skor 9-4. Shi Yu Qi kemudian bisa membenahi performanya.

Jonatan berupaya tetap meladeni Shi Yu Qi dan kemudian memimpin 11-8 pada interval gim.

Dengan jarak yang tidak terlalu jauh, Jonatan mencoba terus menekan Shi Yu Qi. Sebaliknya Shi Yu Qi juga melakukan segalanya.

Shi Yu Qi pun mendekat ketika mengumpulkan 12 poin atau hanya tertinggal satu poin dari Jonatan. 

Jonatan kembali menata permainan dan tak mau terburu-buru. Saat penempatan-penempatan koknya diladeni Jonatan, justru Shi Yu Qi yang membuat kesalahan demi kesalahan.

Dari skor 13-12, kedudukan menjadi 18-12. Pertandingan tak segera berakhir. Shi Yu Qi mencoba memberi perlawanan terakhir.

Dengan permainan fokus, Jonatan menambah poin dan menciptakan championship point 20-15. Kegagalan Shi Yu Qi melakukan return service memastikan Jonatan menjadi juara Denmark Open 2025.

Ganda Putra Indonesia Harus Puas Di Posisi Runner Up Denmark Open 2025 

Ganda putra Indonesia Fajar Alfian / Muhammad Shohibul Fikri gagal meraih gelar juara Denmark Open 2025 setelah kalah melawan wakil Jepang Takuro Hoki / Yugo Kobayashi di final dengan skor 18-21, 21-15, 19-21, Minggu, 19 Oktober 2025. Duel kedua pasangan di Jyske Bank Arena, Orbaekvej itu berakhir sengit selama 1 jam 7 menit.

Fajar / Fikri mampu mengejar dua kali ketertinggalan. Ketika tertinggal empat poin, 6-10, mereka  bisa menyamakan kedudukan menjadi 10-10. Berikutnya, mereka mampu mengejar ketertinggalan 11-16 dengan mengemas lima poin beruntun sehingga kedudukan sama, 16-16, tetapi tetap gagal memenangi game yang berakhir dengan 21-18. 

Di game kedua, Hoki / Kobayashi mengawali dengan unggul 6-2. Pasangan Jepang ini mampu terus unggul hingga kedudukan menjadi 10-14. Tetapi, seperti game sebelumnya, Fajar / Fikri mampu mengejar berkat empat poin beruntun yang didapat, 14-14 dan lalu 15-15. Setelah kedudukan ini, pasangan Indonesia unggulan ketujuh ini bisa menutup game dengan 21-15.

Pada game ketiga atau penentuan, Fajar / Fikri bisa unggul 5-1, sebelum disamakan oleh lawannya menjadi 9-9 dan sejak itu pertandingan semakin panas ketika Hoki / Kobayashi berbalik unggul hingga kedudukan beralih menjadi 16-19. 

Di angka kritis ini duel bertambah sengit, apalagi pasangan Indonesia ini kembali mampu menyamakan kedudukan menjadi 19-19, sebelum pasangan Jepang itu menyudahi pertandingan dengan mengemas dua poin beruntun. Pengembalian bola dari Fikri yang tidak bisa menyeberang net mengakhiri perjuangannya bersama Fajar. Mereka kalah 19-21 di game ketiga.

Kekalahan ini membuat Fajar / Fikri gagal meraih gelar keduanya di Denmark Open 2025. Sebelumnya, mereka menjuarai China Open 2025 pada Juli lalu. Ini kali kedua mereka menghadapi kekalahan di final setelah Korea Open 2025 pada akhir September lalu.

Bagi Fajar, kekalahan ini membuatnya urung menambah gelar di Denmark Open setelah menjuarai turnamen Super 750 ini pada edisi 2022 saat masih berpasangan dengan Muhammad Rian Ardianto. Bagi Fikri, ini membuatnya menjadi finalis dalam dua kali di kejuaraan ini setelah pada 2023 ketika bersama Bagas Maulana. 

Read More

Krisdayanti Siap Wakili Indonesia Pada Kejuaraan Wushu di China

Iki Radio - Diva ternama Indonesia, sekaligus mantan anggota DPR RI, Krisdayanti, siap mewakili Indonesia dalam Kejuaraan Wushu Internasional yang diselenggarakan di Emeishan, China pada 14 hingga 20 Oktober 2025.

Keikutsertaan wanita berusia 50 tahun itu dalam kompetisi bergengsi ini terungkap melalui unggahan di akun Instagram pribadinya.

Dalam postingan tersebut, Krisdayanti, yang akrab disapa KD, membagikan momen latihan terakhirnya menjelang keberangkatannya ke China.

"Berlatih layaknya bertanding,hari ini kami melakukan simulasi latihan terakhir sebelum berangkat untuk pertandingan international wushu di İmeishan China 14-20 Oktober nanti. Doakan Indonesia juara ,jiayou!!" tulis Krisdayanti pada unggahannya.

Unggahan tersebut juga menampilkan beberapa foto Krisdayanti yang mengenakan jaket kontingen Indonesia, serta kostum atlet wushu yang memeragakan gerakan-gerakan wushu dengan ornamen kipas sebagai senjata.

Sebelumnya, Krisdayanti mulai menunjukkan ketertarikannya pada wushu sejak pertengahan 2025, meski saat itu ia belum mengungkapkan niat untuk ikut dalam turnamen.

Keikutsertaan Krisdayanti dalam kejuaraan ini menunjukkan keseriusannya dalam menggeluti dunia olahraga wushu.

Semangat dan dedikasinya untuk Indonesia semakin membara, dan publik pun mendoakan agar KD dapat tampil maksimal di ajang tersebut.

"Ternyata atlet wushu👏top diva," ujar seorang netizen.

"Kan keren banget ini tiba-tiba jadi atlet aja dia," ucap netizen lainnya.

"Keren banget Mimi," kata netizen lainnya.

Read More

Dyah Ayu Rahmani, ASN Dindik Jatim Raih Perak Renang 100 Meter Gaya Bebas Putri

Iki Radio - Atlet Renang yang merupakan Aparatur Sipil Negara (ASN) Dinas Pendidikan Provinsi Jawa Timur, Dyah Ayu Rahmani berhasil meraih medali perak di nomor Women 31-41 100 LC Meter Freestyle dalam Pekan Olahraga Nasional (PORNAS) XVII Korps Pegawai Republik Indonesia (KORPRI) Tahun 2025 Sumatra Selatan. 

Ia sampai di finish dengan catatan waktu 1:11.53. Peringkat pertama ditempati oleh Yessy Venisia Yosaputra dari Kementerian Pemuda dan Olahraga dengan catatan waktu 1:10.03. Sementara peringkat ketiga ada Ajeng Perwito Sari dari Lampung dengan catatan waktu 1:15.37. 

“Alhamdulillah, saya bahagia mendapat medali perak di nomor 100 Meter Gaya Bebas Putri. Ini sudah lebih dari cukup dengan keterbatasan waktu untuk persiapan dan intensitas latihan yang terhitung jarang. Cuma sebulan untuk berlatih, dua kali dalam seminggu,” ungkapnya. di Jakabaring Aquatic Stadium, Selasa (7/10/2025). 

Menurutnya, raihan perak ini sudah memenuhi target. “Insyaallah sudah memenuhi target. Juara 1 ditempati oleh Kemenpora dan dia baru saja sea games. Persaingan tadi cukup ketat di posisi 1, 2, dan 3. Ke depan kita akan mempersiapkan PORNAS KORPRI lebih matang lagi agar bisa juara pertama,” pungkasnya. 

Dyah Ayu Rahmani juga akan bertanding di nomor Women 31-41 50 LC Meter Breaststroke pada tanggal 8 Oktober 2025 dan Women 31-41 50 LC Meter Freestyle pada tanggal 9 Oktober 2025. 

Sebagai informasi, PORNAS XVII KORPRI Tahun 2025 Sumatra Selatan digelar dari tanggal 5 s.d. 11 Oktober 2025. Provinsi Jawa Timur juga ikut berlaga dengan mengirimkan 79 atlet, 14 pelatih, dan 25 ofisial. Jatim mengikuti 10 cabor yaitu Tenis Lapangan, Tenis Meja, Catur, Bulu tangkis, Gateball, Senam KORPRI, Balap Sepeda, Atletik Lari 5k, Renang, dan Bola Basket. 

Read More

Resmi Bercerai dari Pratama Arhan, Azizah Salsha: Doain Saja yang Terbaik

Iki Radio - Selebgram Azizah Salsha angkat bicara usai resmi bercerai dari pemain sepak bola Pratama Arhan.

Azizah Salsha di daerah Senopati, Jakarta Selatan

Tak banyak berkomentar mengenai perceraiannya, Azizah hanya meminta doa yang terbaik.

"Doain aja yang terbaik," kata Azizah di daerah Semanggi, Jakarta Pusat, Minggu (5/10/2025).

Azizah mengatakan, ia kini tengah fokus dengan kehidupan barunya.

"Lagi sibuk membahagiakan semuanya," ucap Azizah.

Putri anggota DPR Andre Rosiade itu juga enggan menanggapi pertanyaan lebih lanjut dari awak media mengenai perceraiannya.

"Enggak ada (yang mau disampaikan). Terima kasih. Terima kasih banget," tutur Azizah.

Sebagai informasi, Azizah menikah dengan Pratama Arhan pada 20 Agustus 2023 di Tokyo, Jepang.

Setelah dua tahun menjalin hubungan rumah tangga, keduanya pun memutuskan bercerai.

Perjalanan perceraian ini terbilang sangat cepat.

Gugatan yang didaftarkan pada 1 Agustus 2025 dikabulkan oleh hakim pada 25 Agustus 2025 dalam dua kali sidang.

Humas PA Tigaraksa sebelumnya menjelaskan bahwa proses ini dimungkinkan karena putusan dijatuhkan secara verstek, akibat pihak tergugat, Azizah Salsha, tidak pernah hadir di persidangan.

Dipastikan perceraian ini berjalan damai tanpa adanya sengketa tambahan.

Read More